예비여성노인의 발레 바(Barre) 운동이 균형, 하지 근지구력, 파워에 미치는 영향

Abstract

본 연구의 목적은 예비여성노인의 발레 바(barre) 운동이 균형, 하지 근지구력, 파워에 미치는 영향을 규명하는 것이다. 연구대상은 서울시 중구 C체육센터를 이용하고 있는 최근 1년간 규칙적인 운동을 하지 않은 50세 이상 65세 미만의 예비여성노인 36명으로 운동군 20명, 대조군 16명으로 구성하였다. 3개월간 주 2회 50분 운동으로 운동군은 발레 바를 이용해 기립자세의 운동시간이 총 운동시간의 70%를 차지하였고, 발레 바를 이용하지 않은 대조군 집단은 기립자세의 운동시간이 30%였고, 대부분 매트 위에서 눕거나 앉아서 하였다. 독립변인은 발레 바 운동이며, 종속변인은 정적 균형(외발서기 검사), 동적 균형(8m 아라베스크 걷기), 하지 근지구력(30초간 의자에 앉았다 일어나기), 하지 파워(제자리멀리뛰기)이다. 자료 분석은 통계프로그램 SPSS/WIN 18.0을 이용하여 그룹간의 사전, 사후의 정적 균형, 동적 균형, 하지 근지구력, 하지 파워의 차이 검정을 위해 비모수 맨 휘트니 U-검정, 윌콕슨검정, 이원변량분석을 실시하였다(p<.05). 본 연구를 통해 얻은 결과를 종합하면 다음과 같다. 첫째, 발레는 운동군과 대조군 모두에서 정적 균형(오른쪽, 왼쪽)이 유의미하게 향상되었다. 발레 바 운동군이 대조군에 비해 오른쪽 약 6초(F=5.06, p<.05), 왼쪽 약 7초(F=5.68, p<.05) 가량의 변화량이 나타났다. 둘째, 발레는 운동군과 대조군 모두에서 하지 근지구력이 유의미하게 향상되었다. 발레 바 운동군이 대조군에 비해 약 1.37회 정도 변화량이(F=27.77, p<.001) 나타났다. 셋째, 발레는 그룹별 사전․사후 검정에서 운동군과 대조군 모두에서 하지 파워가 유의미하게 향상되었다. 사전보다 사후에 발레 바 운동군은 12cm(Z=-3.92, p<.001), 대조군은 5cm(Z=-3.06, P<.01)의 변화량이 나타났다. 넷째, 발레 바 운동군은 대조군과 함께 동적 균형을 측정한 시간은 보행 자세의 결과와 차이가 있다. 다섯째, 8m 아라베스크로 걷는 보행 자세를 영상 분석한 결과. 발레 바 운동군 피험자들의 상체의 기울임 각도와 든 다리의 무릎 굽힘이 대조군 비해 감소되었다. 이상의 결과로부터, 본 연구에서 사용한 발레 동작들은 균형, 근력, 파워 향상에 효과적이나, 발레 바를 이용하였을 때 좀 더 효과적이었다. 이는 발레 바 운동을 할 때 바를 잡는 것이 지면에 저항하면서 척추를 곧게 펴고, 골반을 바른 정렬로 유도하게 하였다. 또한 고유수용감각기인 손과 발을 모두 사용하고, 특히 발가락 5개의 관절을 이용하여 체중을 지탱하게 유도하면서, 종아리와 대퇴, 둔부의 근육을 활성화시켜 매트에서의 운동보다 하지 균형, 근력, 파워 향상에 도움을 준 것이라고 할 수 있다. 또한 바를 잡고 있어서 무릎과 발목의 안정성을 유지한 채로 두 다리에 고른 체중부하를 줄 수 있었고 시간이 지남에 따라 두손, 한손, 손 놓기 등의 강도를 조절하고, 방향전환이 용이하다는 장점이 있었다. 이러한 방향전환은 전정계를 활성화시켜 정적, 동적 균형능력에 효과적이었다고 할 수 있다. 또한 동작에 따른 시선훈련으로 전정 안반사 능력을 향상시킬 수 있었다. 이러한 결과는 발레 바 운동이 노인낙상예방에 필요한 신체능력을 향상시켜주어, 발레가 문화예술영역 뿐 만 아니라 노년층을 대상으로 넘어짐 예방 운동프로그램으로써의 그 범위를 확장시키는 데에 기여할 것이다. 또한 8m 아라베스크 걷기는 노인체력검사에서 동적 균형의 측정과 함께 복합적인 신체능력을 측정할 수 있는 새로운 항목으로의 가능성을 제시하였고, 동적 균형 검사로써의 타당성에 대한 연구는 추후과제로 한다.;The purpose of this study was to examine the impacts of ballet barre exercise on balance, muscular endurance, and power of the lower extremities of the pre-elderly women. The research subjects of this study were 36 pre-elderly women from 50 to 64 years old, who did not exercise regularly for 1 year. The experiment was conducted in C sports center located in Jung-gu, Seoul, and the subjects were divided into 2 groups; 20 people as a experimental group and 16 people as a control group. Every twice a week for 3 months, the experimental group used ballet barre for 50 minutes of which 70% of the entire time contained standing postures, and the control group exercised without ballet barre including 30% standing posture of 50 minutes in which they exercised by lying or sitting. The independent variable was ballet barre exercise. The dependent variables were static balance(standing with one leg), dynamic balance(8m arabesque walking), muscular endurance(siting and standing at a chair for 30 seconds), power(long jump). Data analysis was conducted by implementing U-test, wilcoxon test and two-way ANOVA via SPSS/WIN 18.0 program to evaluate the differences between the pre and the post static balance, dynamic balance, muscular endurance and power. (p<.05) The comprehensive organized results of this research were as follows. First, the static balance(right, left) significantly improved in both the ballet barre exercise group and the control group. In terms of the difference of the change amount between these two groups, the ballet barre exercise group showed approximately 6 seconds(F=5.059, p<.05) in the right side, and approximately 7 seconds(F=5.677, p<.05) in the left side after treatment. Second, both ballet barre exercise group and the control group showed a significant improvement in the lower body muscular endurance. Furthermore, in terms of the difference of the change amount between these two groups, the ballet barre exercise group showed approximately 1.37 times change amount(F=27.765, p<.001) compared to the control group. Third, both ballet barre exercise group and the control group showed a significant improvement in the power. In addition, the ballet barre exercise group showed 12cm(Z=-3.92, p<.001) change, the control group showed 5cm(Z=-3.06, P<.01) change amount compared to pre and post. Fourth, both ballet barre exercise group and the control group did not show significant improvement in the dynamic balance. Finally, the difference between the ballet barre exercise group and the control group were shown in the arabesque walking posture. In the photographic analysis of the 8m arabesque walking, the inclination angle of the upper body and the knee angle of the ballet barre exercise group decreased compared to the control group. The results findings above revealed that the ballet motions in this study were effective for balance, muscular endurance, and power improvement in general, and the effectiveness was higher when using ballet barre exercise. This study suggests that ballet barre exercise made the subjects grab the barre and stretch their backbone upright by resisting to the floor. It was also highly effective and practice way that helped quick improvement in lower body’s balance, muscular endurance and power compared to mat exercise by leading their pelvis to be arranged properly, using all 5 toes and thus activating the claves, thighs and the muscles of bottom. In addition, since they grabbed a bar, it ensured a stability of knees and ankles, thus, they could give an equable weight bear toward two legs. And it had an advantage in that individual could control the level of strength including two hands, one hand, and letting go both hands, as time went on. Regarding dynamic balance during arabesque walking, it was assumed that ballet barre exercise could also help flexibility and core muscles which were the strengths of ballet. This study would contribute to extending not only the fields of culture and art but also corrective exercise programs which target the elderly by improving their physical fitness required for preventing the elderly from falling. Also, 8m arabesque walking provided a possibility of a novel element which could estimate the integrated functional physical fitness for the elderly with dynamic balance.