혼합운동 프로그램이 노인의 체력 및 우울증에 미치는 영향

Abstract

지금까지 노인에게 단일운동 프로그램을 제시하여 체력에 미치는 효과를 구명한 선행연구들은 많았으나, 노인의 체력과 우울증 개선을 위한 혼합운동 프로그램은 충분히 제공되지 못하였다. 이에 본 연구의 목적은 노인의 체력과 우울증 개선을 위한 볼 운동, 탄력밴드운동, 밸런스패드운동, 댄스스포츠, 태극권으로 구성된 혼합운동 프로그램이 노인의 체력과 우울도에 어떠한 효과가 있는지를 구명하는 것이다. 연구의 피험자는 12주 혼합운동 프로그램 과정의 참여 가능 여부를 알아보기 위하여 뇨화학검사 및 심전도(EKG), X-ray 등의 의학검진을 실시하여 운동 참여가 가능하다고 판정된 남녀 노인 각각 14명(72.0세), 22명(64.7세)이었다. 혼합운동 프로그램은 볼 운동, 탄력밴드운동, 밸런스 패드운동, 댄스 스포츠, 태극권으로 구성하여 12주 동안 주 3회 평균 70±10분을 실시하였다. 12주간 혼합운동 프로그램을 시행하는 동안 운동 강도는 운동자각도를 이용하였으며, 1~4주는 적응기로 9~11, 5~8주는 12, 9~12주는 운동자각도 13으로 점증적으로 증가시켜 나갔다. 본 연구의 독립변인은 혼합운동 프로그램이고, 종속변인은 동적 평형성, 정적 평형성, 유연성, 근력, 근지구력, 민첩성, 순발력과 노인의 우울도 이었다. 실험설계는 단일집단 사전-사후 설계(One - group pretest - posttest design)이며, 자료 분석은 SPSS 12.0 통계프로그램을 이용하여, 대응표본 t -검증(paired t - test)과 빈도분석으로 검증하였으며, 통계적 유의수준은 .05이었다. 혼합운동 프로그램의 실시 전·후의 체력측정의 결과를 보면, 전체 안정성지수, 내·외 안정성지수, 유연성, 근력(좌악력)은 통계적으로 유의하게 향상하였으며, 동적 평형성 수준, 전·후 안정성지수, 근력(우악력)과 순발력은 통계적으로 유의하지 않았으나, 향상하였고, 근지구력, 정적 평형성, 민첩성은 감소하였다. 혼합운동 프로그램 실시 전·후 우울도 결과 노인 우울척도 점수의 평균은 통계적으로 유의하게 향상하였으며(p<.05), 노인 우울척도 점수의 빈도 분석의 결과 정상범위(0~10)에 해당하는 피험자도 혼합운동 프로그램 후 증가하였으며, 중등도 우울(15~19)과, 중증(20이상) 우울을 겪고 있는 피험자들이 혼합운동 프로그램 후 우울도가 다소 완화된 경증우울(11~14)로 개선되었음을 확인 할 수 있었다. 또한 혼합운동 프로그램 적용 전·후 우울 단계는 통계적으로 유의하게 향상하였다(p<.05). 본 연구는 노화에 따른 노인의 체력 및 우울증을 개선시키기 위한 혼합운동 프로그램을 적용하여 노인들의 동적평형성, 유연성, 근력, 순발력과 우울도가 개선되었음을 확인하였다. 현재 보건소, 경로당, 복지관 등에서 시행하고 있는 노인건강증진 운동 프로그램의 대부분이 단일운동 프로그램으로 시행되고 있으므로 본 연구 결과는 해당기관 운동프로그램의 질적, 양적 수준을 향상시키고, 노인의 낙상을 예방하기 위한 프로그램의 기초 자료로 사용함에 그 의의가 있다. 앞으로 노인의 신체와 정신건강 함양을 위한 체력의 상태, 흥미, 개인차 등을 고려하고 운동의 효과를 극대화 할 수 있는 보다 다양한 혼합운동 프로그램을 개발하고, 일상생활에 복귀한 노인들의 현재 규칙적인 운동의 실천여부와 프로그램 이후의 체력 및 우울도를 확인하기 위한 후속 연구가 수행되어야 할 것이다.;The purpose of this study was to examine changes regarding physical fitness and depression in the elderly after the mixed exercise program. The mixed exercise program, which has been known by preceding study for its effective improvement on physical fitness and depression in the elderly, consists of ball exercise, elastic band exercise, balance trainer exercise, dance sports, and Tai - chi. The examinees of the study were 14 men(72.0 yr) and 22 women(64.7 yr). They were declared to be able to join the 12 week exercise program after doctors had them medical examined such as hematology, urine chemistry, electrocardiogram (EKG), X-ray test, etc. This study is to analyze the effect on physical fitness and depression in the elderly after practicing the complex exercise program. The mixed exercise program was performed 3 times per a week for 12 weeks and the average time of the exercise was 70±10 minutes. While the 12 weeks mixed exercise program was performing, the exercise program was kept with the exercise intensity using Borg rating of Perceived Exertion scale ? RPE. The intensity was gradually increased from 1 to 4 weeks the exercise program was performed on RPE 9 to 11, from 4 to 8 weeks was on RPE 12, and from 9 to 12 weeks was on RPE 13. Independent variable of this study is the 12 week mixed exercise program. Dependent variables are the physical elements such as dynamic balance, static balance, flexibility, muscular strength, muscle endurance, agility, and power and also the Geriatric Depression Scale ? GDS to measure changes of depression. The design of the test was one - group pretest - posttest design. The analysis of data was processed by the statistical program SPSS 12.0 and a paired t-test and frequency analysis were used to compare functional status variables between the pre and post tests. The results were as follows: As examining the physical fitness from the results of the pre and post of mixed exercise program, the average of overall Stability Index, ML Stability Index, flexibility, the level of dynamic balance, left grip strength were statistically significant. AP Stability Index, muscular strength and power were not statistically significant, but they were improved. Static balance, muscle endurance and agility were reduced. Results of the average of depression points and the stage of depression were statistically significant different(p<.05). According to the result of analyzing the elderly’s depression, the number of examinees who were in the normal range(0~10) were increased after the mixed exercise. The level of depression of the examinees who had moderate depression(15~19) and severe depression (20 or higher) were improved mild depression(11~14). In addition the depression stages were statistically significant improved comparing the pre and post mixed exercise(p<.05). Thus, this study has proved that the dynamic balance, flexibility, strength, and power among the physical elements of the elderly and also depression have been developed after the elderly exercised with the mixed program for improving the elderly’s physical and depression through the aging process. Currently the programs for improving the elderly’s health are single programs at public health centers, halls for the elderly, and community centers for most cases. This study gives the meaningful data to the corresponding centers whose quality and quantity levels can be upgraded and the fundamental data which prevents the elderly from having an injury from a fall. Hereafter more various mixed exercise programs need to be developed to consider physical condition, interest, personal disparity, etc and to maximize the effects of the exercise for building up physical and mental health of the elderly. Furthermore, the studies regarding checking the regularity of the subjects’ exercises after returning to their life and the states of physical and depression of the subjects after the program is finished need to succeed.